Завтраки для детей. Утро. Суета. Чем их кормить?
⠀
Рубрика «Вкусно и дочка» подойдёт и для сыночка.
⠀
Не то, чтобы мы детей в каникулы не кормили, но теперь режим дня и всё такое. Лучше иметь идею-заготовку, но не готовые завтраки.
⠀
Дети – это не маленькие взрослые: им нужны все нутриенты, и не надо от них отбиваться сладким и планшетами. Ну хотя бы не всегда.
⠀
Сладкий сухой завтрак залитый молоком (даже растительным) – плохая идея. Ровно как и сладкие йогурты, каши, сырники с вареньем или блины с шоколадной пастой, если только они не десертная часть сложного, многокомпонентного завтрака.
⠀
Завтрак можно продумать и подготовить с вечера – как минимум помыть овощи, чтобы не суетиться утром. Можно выложить непортящиеся части на тарелку и закрыть ее пленкой.
⠀
Идеальный завтрак:
- яйца – варёные, омлет, глазунья, болтунья
- любой овощ или несколько
- кусочек сыра
- пару орехов
- пару оливок
- авокадо
- зелень – можно в омлет, можно порезать, если такой фортель пройдёт с вашим чадом
- ребёнок любит рыбу – небольшой кусочек рыбы
- любит курицу? тогда курицу; сосиску фермерскую тоже можно, если уверены в составе продукта
очень просится в этот коллектив хлеб? Дайте кусочек цельнозернового.
Завтрак попроще:
Цельнозерновая пита (отрезаем верхушку).
В питу утрамбовываем омлет и помидор + даём в руку ребёнку свежий огурец.
⠀
Пита + курица/котлета оставшаяся со вчера + тхина + морковь в лапы.
⠀
Иногда можно почувствовать себя японцем и утром съесть суп. Не обязательно мисо. Это может быть и борщ с мясом, но погуще, бульона поменьше.
⠀
Если у ребёнка аллергии, рацион подбирается индивидуально, но также в нем должны присутствовать все нутриенты – белки, жиры и углеводы.
⠀
Одно из самых частых замечаний моих клиентов «а я завтрак не ем!» Приучайте детей с детства к завтракам, чтобы они не встречались во взрослой жизни с чёрным пищевым лебедем – труднопрогнозируемым событием, которое имеет значительные последствия.
